calendar 22.02. 2017

Une énergie positive pour le corps

La boîte à fusibles représente en quelque sorte la centrale énergétique de nos maisons. Mais d’où notre corps tire-t-il son énergie ? Les besoins quotidiens d’un être humain sont autrement plus complexes qu’une alimentation électrique : il nous est impossible de recharger nos batteries par simple pression sur un bouton ou en branchant un adaptateur. Notre corps dispose toutefois d’une batterie qui doit être rechargée par de l’énergie positive. Un fonctionnement qui diffère pour chacun d’entre nous, d’où un apport nécessaire qui varie également en fonction des besoins individuels.

Que signifie avoir de l’énergie ? « À mes yeux, l’énergie implique d’avoir la force de relever les défis psychologiques et physiques, de rester en forme et d’atteindre mes objectifs », confirme Doris Wolf. Cette psychologue sait que l’énergie est le fruit de l’association complexe de plusieurs facteurs : suffisamment de sommeil et d’exercice, un régime sain et une attitude positive à l’égard de la vie sont essentiels.

Consommation d’énergie

La quantité d’énergie nécessaire à chacun dépend avant tout de sa consommation individuelle, qui s’articule autour de quatre éléments.

L'Energie
modifié à partir d’informations du Max Rubner Institute, Institut fédéral de recherche sur l’alimentation et la nutrition

Le taux métabolique de base – qui dépend de l’âge, du sexe et du volume de muscles ou de graisses dans le corps – représente la plus grande part de la consommation et intègre toute l’énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales. La production de chaleur liée à l’alimentation (l’énergie consommée pour les apports alimentaires et la digestion, par exemple la mastication et l’activité intestinale) et la consommation d’énergie liée à la température (l’énergie nécessaire pour maintenir la température corporelle et celle requise en cas de consommation plus élevée dans certaines circonstances) restent constantes et ne peuvent être modifiées. Nous pouvons toutefois contrôler la part d’énergie nécessitée par l’activité physique.

Nutrition

Un régime équilibré est extrêmement important pour notre santé. Exprimée en kilocalories, la quantité d’énergie que nous devons ingérer via les aliments dépend de nos besoins. Et notre consommation totale d’énergie en kcal dépend de notre âge, de notre poids, de notre sexe et de notre niveau d’activité physique, au travail et pendant les temps de loisir.¹

Nutrition
modifié à partir d’informations de www.dge.de

Les meilleurs fournisseurs d’énergie

Les meilleurs fournisseurs d’énergie sont les aliments qui contiennent des glucides complexes. Leur digestion est moins rapide que celle des glucides simples, car ils doivent d’abord être décomposés. Après leur consommation, les niveaux de glycémie et d’insuline augmentent plus lentement, puis diminuent progressivement. Les glucides complexes sont présents dans les céréales complètes, par exemple, les légumes, les fruits et les pommes de terre. Outre les glucides, les protéines et les lipides apportent également de l’énergie.1

nourriture
Outre les céréales complètes, les pommes de terre, les légumes et les fruits, un régime équilibré se compose de lait et de produits laitiers, de poisson, de viande et d’huiles et de graisses de bonne qualité.

Sommeil – la durée optimale de sommeil

Notre corps obtient son énergie par son régime alimentaire mais aussi par de nombreuses autres sources, par exemple le sommeil. Ce moment est essentiel pour nous permettre de nous régénérer. « Le sommeil est important à la fois pour notre récupération physique et notre bien-être psychologique. Les études prouvent que les expériences et les informations acquises en journée sont stockées la nuit dans le cerveau », explique le professeur Michael Schredl, Directeur d’étude au laboratoire sur le sommeil de l’Institut central de santé mentale de Mannheim. Le temps de sommeil oscille entre cinq et onze heures selon les individus, mais la durée moyenne nécessaire est d’environ sept heures et demie. Si la qualité du sommeil ou de la récupération est mauvaise, la qualité de vie de l’individu en pâtit également. Un manque de sommeil peut nuire à la santé. Nous avons tendance à manger des aliments moins sains le lendemain. Notre capacité de concentration diminue. Notre conduite est moins attentive, notre système immunitaire affaibli et nous sommes moins résistants au stress.

énergies

La lumière garantit le bien-être

Pour le rythme d’un individu, la lumière du jour est fondamentale car elle régule notre équilibre hormonal. L’hormone du sommeil, la mélatonine, est relâchée à plus forte dose quand il fait nuit. Le corps nous donne alors le signal que l’heure de dormir arrive, lentement mais sûrement. « En hiver, avec les journées plus courtes, cela peut dans le pire des cas entraîner une dépression hivernale. Une fatigue continuelle et des rythmes de sommeil perturbés sont par ailleurs monnaie courante », poursuit Michael Schredl. À l’inverse, la lumière peut réduire la production de cette hormone de sorte que notre humeur s’améliore et que nous disposons de plus d’énergie. Nous devons nous efforcer par conséquent de chercher au maximum la lumière du soleil, même en hiver.

L’énergie mentale

Le corps et l’esprit forment un couple inséparable. Doris Wolf explique de manière simple l’interaction entre la force mentale ou l’épuisement et notre bien-être physique : « si notre corps est malade ou en souffrance, cela a en général un effet négatif sur notre humeur. Et inversement. Quand nous nous soucions constamment de quelque chose, notre corps se crispe et nous n’avons plus l’énergie pour les choses qui sont réellement importantes à nos yeux. » Les individus qui adoptent une attitude positive et poursuivent des objectifs qui les motivent attirent l’énergie à eux. Cette énergie mentale peut provenir de sources très distinctes : hobbies, conversations stimulantes, exercice physique régulier, exercices de relaxation, alimentation saine ou promenade agréable. Les relations interpersonnelles – positives, apaisées et affectueuses – nous donnent elles aussi de la force.

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Gérer le stress

À l’inverse, les événements que nous percevons comme négatifs et menaçants aspirent notre énergie. Par conséquent, Doris Wolf nous recommande d’identifier et de réduire les causes de stress, notamment les pensées négatives ou les circonstances externes défavorables. Si nous réduisons cette pression, si nous n’exigeons pas toujours de nous la perfection et ne nous sentons pas responsables de tout, alors nous gérons mieux les situations de stress. L’estime de soi et la capacité de résoudre les conflits de manière constructive contribuent à améliorer notre résistance. Des pauses régulières ou les méthodes de relaxation, à l’instar de la relaxation musculaire progressive, nous aident en outre à recharger nos batteries au quotidien.

Un régime sain et énergétique, une quantité de sommeil suffisante, la lumière du jour, l’énergie mentale et la gestion du stress composent un cycle de facteurs interdépendants. Chacun peut maîtriser son apport énergétique en fonction de ses besoins individuels, certains facteurs peuvent ainsi être plus ou moins prononcés. Que le système énergétique du corps humain ne fonctionne pas de manière automatique – à l’instar d’un système électrique – n’empêche qu’il doive quand même être contrôlé.

¹ Nadia Röwe, Ernährungswissenschaftlerin vom Bundeszentrum für Ernährung (BZfE)



Picture credits: shutterstock/XiXinXing