Pozytywna energia dla ciała

22.02.2017

Skrzynka z bezpiecznikami to energetyczne centrum każdego domu – ale skąd energię pobiera nasze ciało? Dzienne zapotrzebowanie człowieka na energię jest kwestią nieco bardziej złożoną niż domowe źródła zasilania, gdyż istota ludzka nie ma możliwości odnowy poziomów energii za pomocą przycisku lub podłączenia się do zasilacza. Jednakże nasze ciała posiadają pewien rodzaj baterii, dla której niezbędne jest regularne ładowanie pozytywną energią. U każdego z nas działa to inaczej, gdyż każdy ma inne zapotrzebowanie na energię.

Co tak naprawdę oznacza mieć energię? „Dla mnie mieć energię oznacza posiadać siłę do radzenia sobie z wyzwaniami, umysłowymi i fizycznymi, zachowując zdrowie i osiągając swoje cele”. Dr Doris Wolf jest psychologiem i doskonale wie, że energia to złożona kombinacja kilku czynników: wystarczająca ilość snu i aktywności fizycznej, zdrowa dieta i pozytywne nastawienie do życia są niezwykle istotne.

Zużycie energii

Indywidualne zapotrzebowanie na energię zależy przede wszystkim od indywidualnego poziomu jej zużycia, na które składająsię cztery składniki.

Energie
zmodyfikowane dane z Max Rubner Institute, Federal Research Institute of Nutrition and Food

Podstawne tempo przemiany materii – w zależności od wieku, płci i ilości mięśni lub tłuszczu w organizmie – stanowi największą część i zawiera cały zasób energii, której organizm potrzebuje do utrzymania funkcji życiowych. Produkcja ciepła zależna od pożywienia (energia, która służy do przyjmowania i trawienia pokarmu; przeżuwanie i aktywność jelitowa) i zużycie energii w zależności od temperatury (energia, która jest niezbędna w celu utrzymania temperatury ciała i jest do wmożenia konsumpcji w szczególnych sytuacjach), pozostają stałe i nie mamy na nie wpływu. Można jednak świadomie kontrolować proporcje energii wymaganej dla aktywności fizycznej.

Odżywianie

Zrównoważona dieta jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia. Ilość energii, w postaci kilokalorii, jaką musimy przyjąć, jest zależna od naszego poziomu spożycia. Nasze całkowite zużycie energii w kcal zależy od naszego wieku, masy ciała, płci i naszego PAF. Skrót PAF jest skrótem od „poziomu aktywności fizycznej”, który mierzy ilość aktywności fizycznej w miejscu pracy i podczas wypoczynku.¹

Energie
Źródło danych liczbowych: zmodyfikowane dane z www.dge.de

Najlepsze źródła energii dla ludzkiego organizmu

Najlepszymi źródłami energii są pokarmy zawierające węglowodany złożone. Nie są one trawione tak szybko jak węglowodany proste, ponieważ najpierw muszą zostać rozbite na części składowe. Poziom cukru i insuliny we krwi wzrasta wolniej po spożyciu pokarmów zawierających w w większej mierze węglowodany złożone, i spada stopniowo. Węglowodany złożone znaleźć można na przykład w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach i ziemniakach. Ponadto węglowodany, białka i tłuszcze dostarczają również energię.1

żywność
Obok produktów pełnoziarnistych, ziemniaków, warzyw i owoców, potrzebujemy także mlea i przetworów mlecznych, ryb, mięsa i wysokiej jakości olejów i tłuszczów jako części zbilansowanej diety.

Sen – właściwa ilość snu

Oprócz diety, nasze ciało pobiera energię z wielu innych źródeł, na przykład ze snu. Czas snu jest dla nas niezbędny, aby móc się zregenerować. „Sen jest ważny zarówno dla naszej fizycznej regeneracji jak i naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Badania dowodzą, że doświadczenia i informacje uzyskane w ciągu dnia są porządkowane w mózgu w trakcie nocy”, wyjaśnia dr Michael Schredl, Dyrektor Badań Snu Laboratorium Centralnego Instytutu Zdrowia Psychicznego w Mannheim. Czas snu może się znacznie różnić jednostkowo – od pięciu do jedenastu godzin; średnie zapotrzebowanie na sen wynosi jednak około siedmiu i pół godziny. Jeśli jakość snu lub wypoczynku w czasie snu jest słabsza, odbija się to na ogolnej jakości życia. Zbyt mała ilość snu może prowadzić do zagrożeń dla zdrowia. Wywołuje tendencję do jedzenia niezdrowej żywności następnego dnia. Wpływa negatywnie na zdolność do koncentracji, zdolność koncentracji uwagi podczas prowadzenia pojazdów, osłabia układ odpornościowy i odporność na stres.

energien

Światło zapewnia dobre samopoczucie

Światło dzienne jest bardzo ważne dla 24-godzinnego rytmu życia człowieka, gdyż kontroluje naszą równowagę hormonalną. Hormon snu – melatonina – jest uwalniany w narastającym tempie, gdy robi się ciemno. Ciało daje nam sygnały, że powoli, ale zdecydowanie nadchodzi czas na sen. „W zimie, gdy dni są krótsze, może to w najgorszym przypadku prowadzić do depresji zimowej, ale bardziej powszechne są uporczywe zmęczenie i zaburzenia snu“, wyjaśnia dr Michael Schredl. Światło może zmniejszyć poziom produkcji tego hormonu, co poprawi nasz nastrój i da nam więcej energii i motywacji. Musimy starać się zapewnić sobie dużo światła słonecznego, nawet w zimie.

Energia psychiczna

Ciało i dusza muszą być postrzegane jako nierozłączna całość. Dr Doris Wilk wyjaśnia relacje pomiędzy energią psychiczną lub wyczerpaniem psychicznym i dobrobytem fizycznym: „Jeśli nasz organizm jest chory, czujemy ból, wywiera to negatywny wpływ na nasze samopoczucie i odwrotnie, gdy jesteśmy np. nieustannie czymś zmartwieni, nasze ciało jest napięte i nie mamy energii na rzeczy, które są dla nas naprawdę ważne”. Ludzie z pozytywnym nastawieniem do życia, realizujący cele, które napawają ich entuzjazmem, mogą czerpać z nich energię. Ta energia psychiczna może mieć wiele źródeł: hobby, stymulujące rozmowy, regularne uprawnianie sportu, ćwiczenia relaksacyjne, dobre jedzenie lub przyjemny spacer. Dobre, pokojowe i pełne miłości relacje interpersonalne również dają nam siłę.

energien

Uwalnianie stresu

Z drugiej strony wydarzenia, które postrzegamy jako negatywne i zagrażające, obniżają nasz poziom energii. Dr Doris Wilk doradza identyfikację i zmniejszenie przyczyn stresu, czyli czynników stresowych, takich jak negatywne myśli lub okoliczności zewnętrzne. Jeśli uda nam się zmniejszyć poziom napięcia, nie oczekiwać że zawsze będziemy perfekcyjni i nie czuć się odpowiedzialnymi za wszystko, będziemy znacznie lepiej radzić sobie ze stresem. Pozytywna samoocena i umiejętność konstruktywnego rozwiązywania konfliktów pomoże nam stać się bardziej odpornymi na stres. Regularne przerwy lub metody relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, pomogą nam w podniesieniu poziomu regeneracji w naszym codziennym życiu.

Zdrowa i wysokoenergetycznej dieta, odpowiednia ilość snu, światło dzienne, energia psychiczna i uwalnianie stresu wspólnie tworzą zestaw współzależnych czynników. Każdy człowiek może regulować swój poziom wydatków energii stosownie do indywidualnych potrzeb, co sprawi że niektóre czynniki mogą być bardziej, a inne mniej istotne. System energetyczny ludzkiego organizmu nie działa automatycznie, podobnie jak system elektroenergetyczny – musi podlegać kontroli.

¹ Nadia Röwe, dietetyk w Federal Centre for Nutrition (BZfE)



Photo credit: shutterstock/XiXinXing